AshefaNews – Mengantuk saat berkendara menjadi salah satu faktor penyebab kecelakaan di jalan tol. Apalagi di masa mudik Lebaran 2023.
Pemudik yang melakukan perjalanan jauh perlu mewaspadai gejala microsleep atau tidur singkat dalam waktu sepersekian detik secara tiba-tiba tanpa disadari.
Kondisi ini terjadi akibat kelelahan dan rasa kantuk yang tidak dapat ditahan. Hal ini tentu sangat berbahaya, apalagi jika kondisi jalan sedang ramai.
Nah untuk mencegah microsleep, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:
- Cukup Tidur
Penyebab utama microsleep adalah mengantuk dan kelelahan. Karena itu pastikan pengemudi tidur cukup sebelum berkendara. Waktu tidur yang ideal adalah 6 – 7 jam. Namun jika keadaan tidak mendukung, pengemudi disarankan tidur minimal 5 jam untuk mengurangi kantuk.
- Istirahat Berkala
Saat menempuh perjalanan yang sangat jauh, pengemudi sebaiknya istirahat secara berkala tiap 2-3 jam sekali. Cari rest area terdekat untuk mengisi perut atau melakukan peregangan dan olahraga ringan. Selain mengurangi pegal-pegal, istirahat dapat memulihkan konsentrasi dan fokus.
- Menyetir sesuai Ritme Sirkadian
Sesuaikan waktu perjalanan dengan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Pengemudi sebaiknya berangkat pada jam-jam biasanya dia terjaga untuk mengurangi rasa kantuk yang muncul. Misalnya waktu terbaik seseorang untuk fokus pukul 9, maka dia dapat memulai perjalanan di jam tersebut.
- Putar Lagu
Rasa kantuk muncul akibat rasa bosan dari aktivitas yang monoton. Nah untuk menghalau bosan, pengemudi dapat mendengarkan lagu. Terutama yang memiliki irama gembira dan bersemangat.
Meski terkesan sederhana, cara ini ternyata cukup efektif. Sebab, selain dapat meningkatkan mood pengemudi, mendengar lagu juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
(FARABI-WAH)
