AshefaNews – Manfaat Omega-3 sudah jelas tak bisa diragukan lagi, karena asam lemak omega-3 sendiri termasuk lemak yang baik bagi kesehatan tubuh dan otak. Bahkan asupan gizi yang satu ini, tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi psikis Anda.
Omega-3 sendiri merupakan salah satu jenis lemak esensial yang menawarkan berbagai kebaikan, mulai dari membantu menjaga kesehatan mata dan menurunkan resiko kanker. Meskipun demikian, Anda sangat disarankan untuk mengkonsumsinya sesuai takaran dan tidak berlebihan.
Beberapa makanan yang merupakan sumber kaya omega-3, yaitu ikan salmon, teri, sarden, udang, ikan tuna hingga edamame. Anda juga bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran serta susu dan telur.
Manfaat Omega-3 Bagi Kesehatan Tubuh
Omega-3 sendiri sangat dikenal sebagai salah satu asupan nutrisi yang paling penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai jenis penyakit.
Untuk itu, baik bagi Anda untuk mengetahui apa saja manfaat omega-3. Berikut ini adalah beberapa manfaat omega-3 bagi kesehatan tubuh, yaitu:
1. Membantu menjaga kesehatan mata
Dalam retina mata memiliki komponen penting yang harus terpenuhi, yaitu DHA. DHA sendiri merupakan struktur lemak utama pada retina mata. Nah, Jika Anda mengalami kekurangan DHA, maka hal itu dapat menyebabkan resiko penyakit mata seperti retinopati diabetik, glaukoma, degenerasi makula, dan katarak semakin meningkat.
Manfaat omega-3 dalam hal ini mencukupi kebutuhan DHA yang diperlukan retina untuk membantu menurunkan risiko penyakit mata, terutama degenerasi makula. Oleh sebab itu, Anda harus rutin mencukupi omega-3. Karena penyakit tersebutlah yang menjadi penyebab utama kerusakan mata serta kebutaan pada lansia.
2. Menjaga kesehatan jantung
Selain mampu menjaga kesehatan mata, manfaat dari omega-3 juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Bisa diketahui bahwa makanan yang kaya omega-3 dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit kardiovaskular seperti membantu menurunkan resiko stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.
Dengan begitu mengonsumsi omega-3 secara rutin, maka aliran di dalam tubuh akan tetap lancar dan efek ini sangat baik untuk kesehatan jantung.Â
3. Memperkuat tulang dan sendi
Manfaat lainnya dari salah satu jenis lemak yang menyehatkan juga dapat membantu menjaga kesehatan kepadatan tulang, karena manfaat omega-3 dapat meningkatkan kadar kalsium dalam tulang untuk menurunkan resiko terjadinya osteoporosis.
Selain itu juga, ternyata omega-3 juga dapat meredakan suatu keluhan pada penderita radang sendi atau arthritis. Tujuannya omega-3 dalam hal ini adalah bisa meringankan peradangan sehingga rasa nyeri yang terjadi dapat berkurang.
4. Menjaga kesehatan dan fungsi otak
Agar bisa tetap sehat dan berfungsi dengan baik, maka jaringan saraf dan otak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Apalagi seiring dengan bertambahnya usia, kemampuan seseorang dalam berpikir dan mengolah memori pasti akan menurun.
Beruntungnya, masih bisa diperlambat karena adanya omega-3 dalam nutrisi yang baik untuk otak dan saraf. Sehingga dapat memperlambat degenerasi otak yang mengakibatkan kepikunan dan membantu menurunkan resiko penyakit alzheimer.
5. membantu mengatasi kesehatan mental
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, rasa sedih yang berlarut-larut dan hilangnya minat dalam menjalani hidup. Nah, sebuah studi menyarankan bahwa orang yang mengalami stres berlebihan bisa mengonsumsi minuman suplemen yang mengandung omega-3 secara rutin, ternyata lebih mampu melawan gejala terjadinya depresi.
Untuk manfaat yang sama tampaknya juga dialami oleh penderita gangguan kecemasan. Maka dari itu sangat baik mengonsumsi suplemen omega-3, khususnya EPA sudah jelas terbukti membantu meringankan gejala umum seperti rasa cemas dan gugup yang sulit untuk dikendalikan.
6. Mengurangi nyeri haid
Pada saat menstruasi datang, otomatis otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan semua lapisan yang menebal pada dinding rahim. Pasalnya, kontraksi otot rahim dipicu oleh hormon prostaglandin. dan pada saat yang sama, hormon tersebut juga dapat menyebabkan peradaban dan nyeri pada area rahim.
Sementara untuk mengurangi nyeri haid akibat peradangan rahim sebaiknya mengkonsumsi suplemen omega-3. Karena sebuah penelitian sudah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat meredakan nyeri haid dengan lebih efektif dibandingkan dengan obat pereda nyeri ibuprofen.
7. Mengurangi peradangan
Salah satu manfaat lainnya dari omega-3 adalah membantu mengurangi peradangan. Peradangan merupakan salah satu bentuk respon alami tubuh terhadap infeksi. Terkadang peradangan itu sendiri sering berlangsung lama, bahkan tanpa cedera atau infeksi.
Terlebih lagi peradangan kronis atau jangka yang panjang dapat menyebabkan terjadinya penyakit kanker dan jantung. Sebuah studi menyarankan bahwa mengonsumsi asupan omega-3 yang lebih tinggi dapat mengurangi peradangan. Namun, khususnya pada asam lemak omega-3 ini yang dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang menyebabkan peradangan seperti sitokin inflamasi dan eikosanoid.
8. Mencegah diabetes
Dalam sebuah penelitian atau yang ditulis oleh the journal of nutritional biochemistry yang menyatakan bahwa mengonsumsi omega-3 dapat membantu mengurangi resiko kenaikan berat badan yang berlebih.
Yang artinya seseorang juga akan terhindar dari penyakit obesitas. Meskipun demikian, fungsi omega-3 yang berkaitan dengan penurunan berat badan masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
9. Mencegah penyakit autoimun
Selanjutnya adalah dapat membantu mencegah penyakit autoimun. Terjadinya penyakit autoimun dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang sel sehat. Salah satu yang menjadi contoh utamanya adalah diabetes tipe 1, yang di mana sistem kekebalan tubuh akan menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas.
Makanya sebuah studi menyarankan bahwa dengan mendapatkan asupan omega-3 dapat menurunkan resiko penyakit autoimun, termasuk diabetes 1, yaitu dapat mengobati lupus dan multiple sclerosis.
10. Meredakan gejala ADHD
ADHD atau Attention deficit hyperactivity disorder merupakan salah satu gangguan mental yang terjadi pada anak. Dapat ditandai dengan sulitnya memusatkan perhatian, memiliki perilaku hiperaktif dan impulsif.
Sebuah studi menyatakan bahwa anak-anak penderita ADHD memiliki kadar asam lemak omega-3 dalam darah lebih rendah dibanding dengan mereka yang sehat. Maka dengan mengonsumsi khasiat dari omega-3 dapat membantu mengurangi gejala ADHD.
Bahkan para peneliti juga mengamati kalau anak-anak dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan sebagai salah satu bentuk perawatan yang paling menjanjikan untuk penderita ADHD.
11. Menurunkan resiko kanker
Penyakit kanker menjadi salah satu penyebab kematian yang paling banyak di dunia.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 memiliki resiko kanker usus besar 55%Â lebih rendah. Sehingga, mengonsumsi omega-3 dapat dipercaya untuk mengurangi resiko kanker prostat pada pria dan kanker payudara pada wanita.
Nah, untuk mengurangi resiko terjadinya kanker sangat disarankan untuk menjalani hidup sehat seperti berhenti merokok, rutin berolahraga, menghindari minuman beralkohol, dan menjalani hidup sehat.
Kesimpulan
Demikian penjelasan mengenai manfaat Omega-3 bagi kesehatan tubuh kita. Tunggu apa lagi? Segera penuhi asupan omega-3 mu sekarang juga! Untuk menghindari hal yang seharusnya tak terjadi.
(FR – ALIA)
