Cegah sakit Punggung, dengan Cara Sederhana ini!

AshefaNews – Sakit punggung dapat mengganggu waktu kerja bahkan waktu senggang untuk beristirahat. Masalah kesehatan ini banyak dan umum dialami oleh hampir setiap orang dewasa. Ini harus diwaspadai karena nyeri sakit punggung yang parah bisa menurunkan kualitas hidup. Beberapa faktor atau kondisi bisa menyebabkan sakit punggung ini terjadi, antara lain :

• Obesitas jadi salah satu yang bisa memicu sakit punggung. Karena tulang belakang menjadi tumpuan berat badan yang berlebih.
• Kebiasaan merokok bisa menurunkan kekuatan tulang belakang dan menghilangkan nutrisi penting untuk melindungi sendi. Ini diakibatkan oleh kandungan nikotin yang ada di dalam rokok.
• Terlalu sering membungkuk bisa merusak postur alami tubuh, dan dapat mengakibatkan kelelahan pada otot bahkan cedera.
• Menumpu kekuatan terlalu sering dan banyak pada bagian punggung, seperti terlalu sering mengangkat atau memindahkan barang yang berat.
• Mengulangi gerakan secara terus menerus yang melibatkan otot atau kekuatan punggung, hal ini juga dapat mengakibatkan kelelahan pada otot atau cedera.

Beberapa Hal Sederhana yang Bisa dilakukan Ketika Sakit Punggung

Dengan banyaknya faktor atau kondisi yang bisa menyebabkan sakit punggung. Penting bagi setiap orang agar menjaga dan menjalani pola hidup yang sehat serta rutin berolahraga, agar bisa terhindar dari masalah sakit punggung. Beberapa masalah punggung bisa mengakibatkan rasa sakit di bagian lain pada tubuh. Sakit punggung terkadang bisa hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan atau yang lainnya. 

Namun jika rasa sakit yang dialami pada punggung disertai dengan kondisi seperti : penurunan berat badan, demam, peradangan atau pembengkakan di punggung, sakit di kaki, sakit punggung terus menerus, rasa sakitnya mencapai dibawah lutut, inkontinensia urine, dan lain sebagainya, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Dengan melakukan hal yang sederhana saja sebenarnya bisa mencegah dan terhindar dari sakit punggung. Berikut beberapa diantaranya, yaitu :

1. Duduk dengan posisi yang benar

Bukan dengan memiliki atau membeli kursi yang mewah  agar bisa mendapatkan posisi duduk yang benar, dan terhindar dari sakit punggung. Posisi duduk yang benar yaitu dengan cara melengkungkan badan menyerupai huruf S, bukan C. Ubahlah posisi duduk atau berdiri dan regangkan otot-otot setiap 3O menit sekali atau saat merasa lelah.

2. Lakukan peregangan otot

Lakukanlah peregangan otot jika sudah duduk selama 1 sampai 2 jam. Berdiri dan renggangkanlah otot-otot tubuh selama beberapa menit, agar tubuh bisa kembali rileks.

3. Hati-hati dalam mengangkat beban berat

Saat mengangkat beban yang berat, usahakan untuk menjaga punggung tetap lurus dan tidak memutar. Pastikan barang tetap dekat dengan tubuh, dan tekuk lutut dengan benar. Sebab tidak sedikit orang yang mengalami cedera otot saat mengangkat beban berat karena posisi tubuh yang salah dan keliru. Jika benda yang dibawa terlalu berat untuk diangkat, tidak ada salahnya meminta bantuan sama orang lain atau rekan kerja.

4. Lakukan pola makan sehat

Kekuatan tulang punggung dan sekitar tulang belakang sangat dipengaruhi sama makanan dengan kandungan nutrisi yang dikonsumsi sehari-hari. Pola makan yang baik dan sehat juga bisa menjaga berat badan, sehingga tidak membuat tubuh harus menahan beban berlebih sepanjang waktu yang bisa mengakibatkan peradangan pada otot dan sendi sekitar tulang belakang.  Sedangkan asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi akan membantu memulihkan dan menguatkan tulang belakang.

Beberapa cara sederhana tersebut bisa mengurangi resiko terkena sakit pinggang. Namun tak bisa dipungkiri, semakin bertambah usia, kemungkinan untuk terkena sakit pinggang akan semakin meningkat. Karena faktor pekerjaan atau penyakit degeneratif lainnya. 

(GE – FIR)