AshefaNews – Cara mengatasi lapar tengah malam yang efektif yaitu dengan mengetahui penyebabnya, memperbaiki pola makan dan tidur secara teratur dan sehat dan sebagainya. Makan di tengah malam bisa mempengaruhi berat badan naik hingga obesitas dan masalah kesehatan tubuh lainnya yang berbahaya.
Rasa lapar adalah reaksi alami tubuh yang merupakan tanda membutuhkan kalori dari makanan. Ritme tersebut terjadi saat terjaga, tidak seharusnya merasa lapar di tengah malam saat tidur. Penyebab lapar di tengah malam bisa terjadi karena kebutuhan kalori tidak tercukupi dengan baik, pemilihan makan malam yang tidak tepat, kurang tidur, efek samping obat. Untuk itu lapar di tengah malam harus segera diatasi. Simak artikel ini hingga selesai.
Cara mengatasi lapar tengah malam yang efektif
- Mengetahui penyebabnya
Cara mengatasi lapar tengah malam yang pertama yaitu mengetahui penyebabnya. Banyak penyebab yang bisa terjadi seperti tidak sempat makan di siang hari, gangguan makan, kondisi medis dan sebagainya. Setelah mengetahui penyebabnya setelah itu bisa menghindari pemicunya.
Seperti makan secara teratur di siang hari, mengatasi gangguan makan yang terjadi, tidak menonton konten mengenai makanan pada malam hari, sehingga lapar tengah malam bisa diatasi.
Jika masalah lapar di tengah malam karena kondisi medis night eating syndrome, hal ini harus mengelola penyakit dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Konsultasi dengan dokter agar diberi tindakan seperti pemberian obat-obatan dan psikoterapi.
- Perbaiki pola makan dan pola tidur
Pola makan dan pola tidur harus diperbaiki agar lapar di tengah malam bisa diatasi dengan efektif. Makan secara teratur 3 kali sehari pagi, siang dan sore. Malam hari cukup konsumsi makanan ringan saja. Makan dengan asupan yang sehat, hindari makanan tinggi gula, lemak, alkohol dan kafein terutama pada malam hari.
Masukan kandungan protein lebih banyak di setiap waktu makan bisa menahan lapar di malam hari. Pola makan sehat bisa membuat kadar gula terkontrol sehingga lapar di tengah malam bisa berkurang.
Selain itu pola tidur yang buruk seperti tidur larut malam akan membuat lapar di tengah malam. Atur pola tidur lebih baik yaitu dengan membuat rutinitas tidur yang konsisten. Sebuah penelitian 2020 menyebutkan bahwa durasi tidur yang pendek dan kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan rendahnya kepatuhan pada diet sehat dan pola makan yang teratur.
- Mengganti jenis makanan saat lapar di malam hari
Mengatasi lapar di malam hari bisa dengan mengganti jenis makanan yang dimakan seperti dengan cemilan sehat yaitu :
- Puding rendah lemak
- Yogurt rendah lemak atau simpan di freezer menjadi es krim
- Strawberry
- Roti gandum dengan selai kacang
- Cemilan sayuran segar
- Buah buahan seperti kiwi, nanas, melon dan beri
Makan cemilan tersebut dengan porsi yang secukupnya tidak berlebihan. Hindari konsumsi makanan berat tinggi lemak, kalori, gula di malam hari.
- Gosok gigi sebelum tidur
Banyak orang yang sedang diet mengunyah permen mint sebelum tidur untuk mencegah ingin makan tengah malam. Hal tersebut membuat mulut terasa bersih dan dingin sehingga tidak ingin mengotori mulut dengan makanan kembali, makanan dan minuman pun akan terasa pahit.
Jika tidak ada permen mint, bisa menggantinya dengan gosok gigi sebelum tidur menggunakan odol yang mengandung mint.
- Kelola stress
Saat seseorang stres, cemas ataupun gelisah bisa membuat makan banyak, tidak terkecuali pada malam hari. Kondisi itu disebut emotional eating. Saat tidak lapar pun akan terus makan banyak tidak terkontrol.
Makanan menjadi sarana untuk mengatasi emosi negatif yang terjadi. Untuk mengatasinya lakukan teknik relaksasi seperti latihan pernafasan, mendengar musik, membaca novel favorit, berendam air panas, melakukan hobi atau dengan meditasi dan yoga.
Kesimpulan
Cara mengatasi lapar tengah malam yang efektif yaitu dengan mengetahui penyebabnya sehingga bisa diatasi dengan pemicunya, memperbaiki pola makan dan pola tidur, mengganti jenis makanan saat lapar di tengah malam, gosok gigi sebelum tidur atau makan permen yang mengandung mint, kelola stres dengan baik seperti latihan relaksasi, mendengar musik, berendam air hangat, yoga dan meditasi.
