AshefaNews – 5 Cara Ratakan Perut Buncit dengan Olahraga ini!. Perut buncit merupakan masalah umum bagi sebagian orang yang membuatnya jadi tidak percaya diri dan sangat mengganggu. Selain itu, perut buncit yang dibiarkan saja juga bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Perut buncit terjadi akibat adanya penimbunan lemak yang berlebih di area perut. Perut buncit bisa dihilangkan dengan mengatur pola dan porsi makan, serta menghindari makanan berlemak. Selain itu juga perlu berolahraga untuk menghilangkan lemak di area perut. Olahraga yang dimaksud yaitu jenis olahraga yang berfokus untuk melatih otot perut.
Mengatur pola dan porsi makan serta rutin berolahraga yang tepat adalah cara kombinasi yang ampuh mengecilkan perut buncit secara alami. Memang ada berbagai cara untuk mengecilkan perut tanpa olahraga, tapi olahraga menjadi bagian penting dalam prosesnya. Tidak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa mengecilkan perut buncit. Tentunya tidak semua jenis olahraga bisa efektif dalam proses mengecilkan perut. Olahraga yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan jadi kuncinya, agar bisa mengatasi masalah yang timbul. Seperti halnya dengan mengatasi perut buncit, jenis olahraga yang tepat harus disesuaikan agar mendapatkan hasil maksimal.
Pada dasarnya, semua jenis olahraga dan aktivitas fisik mampu membakar kalori, lemak, dan membantu mengurangi lingkar pinggang. Akan tetapi, melakukan jenis olahraga yang tepat dengan gerakan fokus yang mengolah otot area perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu akan lebih efektif bekerja untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja jenis olahraga atau aktivitas yang bisa mengecilkan perut buncit? Berikut beberapa contoh jenis olahraga untuk mengatasi perut buncit.
Russian Twist
Gerakan ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mulai dari bahu hingga punggung bawah. Olahraga jenis ini juga bisa meningkatkan kekuatan perut dan merampingkan lingkar pinggang dan perut. Gerakannya yang sederhana yaitu dengan duduk tegak di lantai, lutut ditekuk dan kaki terangkat sedikit, lalu pegang bola di depan dada, condongkan tubuh ke belakang dan jaga kedua lengan beberapa senti dari dada. Lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan ini membuat otot yang terlibat jadi berkontraksi dan membuat perut jadi lebih kencang.
Burpees
Burpees melibatkan gerakan pliometrik, yang dimana mengharuskan kamu untuk melompat dan menyebabkan jantung jadi lebih aktif terpompa. Jenis olahraga ini melatih otot inti, dada, bahu, tricep, dan paha depan. Selain mempercepat pembakaran lemak perut, gerakan burpees bisa membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari. Menurut penelitian, melakukan gerakan burpees 1O repetisi sama efektifnya seperti lari cepat selama 3O detik dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Plank
Plank melibatkan banyak otot yang bergerak sekaligus membakar lemak di area perut, sehingga efektif dalam mengecilkan perut buncit. Plank menargetkan pada kekuatan perut bagian atas, perut bagian bawah, bahu, bisep dan glutes. Jika rutin melakukan gerakan ini, manfaat lain juga bisa didapatkan, seperti memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, dan perut jadi lebih kencang.
Mountain Climbers
Gerakan pada jenis olahraga ini minim resiko cedera sendi dan lutut., dan merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan menjadikannya rata, terutama perut bagian bawah. Mountain climbers merupakan salah satu gerakan olahraga yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha dan bokong secara bersamaan.
Boat Pose
Latihan gerakan ini juga ada pada yoga, dalam yoga gerakan ini disebut navasana. Gerakan navasana dapat melatih otot bagian perut, kaki, dan punggung bagian bawah. Selain untuk menargetkan otot perut, gerakan ini pun baik untuk melatih keseimbangan tubuh. Latihan gerakan ini bisa dilakukan secara sendiri maupun bersama dengan teman.
Beberapa olahraga yang bisa mengecilkan perut tadi memang efektif, akan tetapi harus dilakukan secara teratur. Kalau bisa lakukan olahraga ini setiap hari dengan durasi 3O-6O menit. Dan harus juga imbangi dengan pola hidup sehat dan pola makan yang sehat pula, agar perut yang buncit bisa menjadi rata lagi.
(GE – FIR)
