AshefaNews – Terkadang ada saja saat di mana kita sulit untuk tidur. Ternyata penyebab susah tidur itu ada berbagai macam, dan sangat mempengaruhi tidur kita di malam hari. Insomnia atau susah tidur setidaknya dialami oleh 35% orang dewasa. Akibat dari hal tersebut, orang yang mengalami susah tidur malam hari biasanya cenderung lebih mengantuk dan merasa tidak bertenaga di pagi hari.
Ada beberapa alasan utama yang mungkin bisa menyebabkan susah tidur seperti gangguan kesehatan mental, alkohol, kafein, makan berlebihan di malam hari, paparan layar perangkat, kurangnya paparan sinar matahari, kondisi kesehatan, konsumsi obat tertentu atau waktu tidur siang yang terlalu lama. Semua hal tersebut merupakan hal yang harus kamu perhatikan lagi untuk memperbaiki siklus dan kualitas tidurmu.
Pada pembahasan artikel ini kita akan mengulas lebih jauh mengenai penyebab susah tidur yang perlu kamu ketahui. Setelah itu tentunya kalau bisa mengatasi insomnia yang selalu menghantuimu di malam hari. Cari tahu lebih lanjut penyebab susah tidur yang mungkin kamu alami. Jadi baca terus artikel ini hingga selesai.
Penyebab Susah Tidur Malam Hari
Seperti pada penjelasan sebelumnya, ada beberapa alasan utama yang menjadi penyebab susah tidur ketika malam tiba. Untuk mengatasi kesulitan tidur malam hari, katanya kamu harus mencari tahu dulu apa yang menjadi penyebab hal tersebut. Beberapa penyebab tersebut akan kami uraikan sebagai berikut.
1. Tidur Siang Terlalu Lama
Beristirahat memang tidak cukup di malam hari saja. Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan juga berenergi, tidur siang juga dibutuhkan. Akan tetapi, waktu tidur siang tidak boleh sampai berlebihan. Karena tidur siang terlalu lama dapat menyebabkan kamu sulit untuk tidur di malam hari.
Usahakan untuk mengatur waktu tidur siangmu seefisien mungkin dan tidak berlebihan. Supaya tidak mengalami insomnia atau susah tidur.
2. Kondisi Kesehatan
Kondisi kesehatanmu saat ini juga bisa menjadi faktor yang menyebabkan susah tidur di malam hari. Beberapa kondisi kesehatan tertentu atau sakit yang memberikan rasa sakit di tubuh dapat mengganggu tidurmu di malam hari, bahkan kualitas tidur juga menjadi sangat buruk.
Jika mengalami hal tersebut ketika sakit, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi. Mungkin saja dokter akan memberikan obat untuk membantumu tertidur atau memberikan solusi lainnya.
3. Konsumsi Kafein
Mengkonsumsi kafein secara berlebihan ataupun konsumsi saat malam hari dapat mengganggu tidur malam. Itu karena kafein memiliki sifat stimulan yang bisa bertahan beberapa jam. Ini menyebabkan seseorang sangat sulit untuk tidur dan memiliki resiko tinggi mengalami insomnia. Selain kafein, nikotin juga memiliki dampak yang sama terhadap tidur.
4. Jadwal Tidur Tidak Teratur
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang ideal, kamu harus mengatur jadwal tidur secara tepat. Usahakan untuk tidur dan bangun setiap hari di waktu yang relatif sama agar tidurmu berkualitas. Selain itu, hindari begadang berlebihan atau tidur siang terlalu lama.Â
Namun, tidak semua orang dapat melakukan hal tersebut dengan baik. Banyak orang yang punya jadwal tidur tidak teratur dan itu dapat menyebabkan ketidakselarasan ritme sirkadian mereka. Ini adalah penyebab susah tidur yang harus kamu hindari.
5. Makan Berlebihan Sebelum Tidur
Secara umum, memang tidak ada masalah dengan makan di malam hari. Akan tetapi, kamu harus memperhatikan seberapa banyak porsi makanmu ketika malam. Karena makan yang berlebihan di waktu yang berdekatan dengan jam tidurmu akan membuatmu menjadi susah tidur. Terutama, jika perutmu sampai kekenyangan. Ini akan mengganggu pencernaan dan juga memperbesar resiko mulas.
6. Konsumsi Obat Tertentu
Jika kamu sedang melakukan pengobatan dan mengalami susah tidur, perhatikan terlebih dahulu obat apa saja yang kamu konsumsi. Beberapa jenis obat dapat menyebabkan seseorang tidak bisa tidur, seperti obat antidepresan, kortikosteroid, Beta blocker dan obat flu yang mengandung alkohol. Konsultasikan lagi dengan dokter terkait masalah tidur setelah mengkonsumsi obat.
7. Penggunaan Layar Elektronik
Sudah bukan menjadi rahasia lagi, beberapa waktu belakangan ini orang-orang hampir tidak bisa lepas dari benda elektronik terutama gadget. Tahukah kamu bahwa penggunaan layar perangkat elektronik di malam hari dapat menyebabkan susah tidur. Sinar biru yang dipancarkan oleh layar dapat meningkatkan latensi tidur.
Usahakan untuk tidak menggunakan gadget pada waktu sebelum tidur, dan jauhkan barang tersebut darimu ketika tidur karena radiasinya juga dapat mengganggu kualitas tidurmu.
8. Gangguan Kesehatan Mental
Orang yang memiliki gangguan kesehatan mental cenderung memiliki pikiran negatif yang akhirnya dirasa oleh otak dan mengganggu tidur. Ini sudah sangat lumrah terjadi terutama orang dengan gangguan mental yang berat.
Adapun beberapa kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan masalah tidur, itu seperti gangguan kecemasan, gangguan bipolar dan juga depresi. Jika mengalami gangguan tersebut, usahakan untuk segera konsultasi dengan dokter atau psikolog. Hal tersebut perlu dilakukan agar kamu tidak terlalu lama mengalami susah tidur yang dapat berdampak pada kesehatanmu.
9. Konsumsi Alkohol
Mirip dengan mengkonsumsi kafein, orang yang mengkonsumsi alkohol juga dapat mengalami insomnia. Memang sebenarnya yang terjadi kebanyakan orang setelah meminum alkohol menjadi mengantuk. Akan tetapi, jika dikonsumsi di malam hari juga dapat memperburuk dan mengganggu siklus tidur yang menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas.
10. Kurang Terkena Sinar Matahari
Hal ini umumnya terjadi pada orang yang sudah lanjut usia. Biasanya paparan sinar matahari yang kurang dapat menyebabkan mereka menjadi sulit tidur dan mengalami insomnia. Meski begitu bukan berarti tidak dapat terjadi pada orang yang belum lanjut usia. Ini juga bisa terjadi pada anak-anak dan orang dewasa yang kebanyakan beraktivitas di dalam ruangan dan kurang terkena sinar matahari.
Kesimpulan
Tidur merupakan hal yang perlu dijaga kualitasnya agar kita tetap berenergi dan tidak mengantuk ketika bangun pagi hari. Akan tetapi banyak orang yang justru mengalami susah tidur dan mengakibatkan dirinya merasa lemah dan lesu di pagi hari. Pada artikel ini kita sudah membahas mengenai beberapa penyebab utama seseorang mengalami sulit tidur atau insomnia.
Demikian artikel ini dapat kami sajikan, semoga penjelasan tersebut dapat bermanfaat. Ketika sudah mendapatkan penyebab susah tidur, usahakan segera mencari cara untuk mengatasi hal tersebut. Silakan baca artikel kesehatan lainnya yang ada di media Ashefa News, terimakasih telah membaca.
(FR – KHANIFA)
